Однако далеко не у всех есть время этим заниматься, работа занимает много времени, да и абонемент в зал стоит приличных денег.
Но всегда есть выход – любой желающий прокачать грудные мышцы может заниматься этим у себя дома. Конечно, потребуются усилия, терпение и время, но все старания окупятся желаемой фигурой.

С чего начать? Прежде всего с составления программы занятий. Упражнения дома могут быть адекватной заменой спортивному залу, но нельзя перенапрягаться. Излишняя нагрузка на мышцы не ведет к быстрому результату, скорее наоборот – вредна. Гораздо лучше постепенно наращивать количество подходов и работать над собственной техникой выполнения упражнения.

Самым лучшим упражнением с собственным весом являются простые отжимания. Они доступны для любого новичка, понятны и эффективны. Тем более, их различные вариации способны как следует прокачать практически все группы грудных мышц и дельты рук.
Отжимания от пола.
Нужно лечь на пол, упереться в него руками и постепенно поднять свое тело над ним. В верхней точки опираться только на руки и носки ступней. Нельзя подниматься рывками, нельзя помогать себе телом и спиной. Нужно не просто оторвать грудь от пола, но и поднять весь корпус. Затем медленно, на выдохе, опуститься вниз. Продолжить до выполнения серии, отдохнуть и продолжить подходы. Нельзя слишком далеко расставлять локти, они должны быть строго перпендикулярны телу.

Продвинутые отжимания.
Когда простые отжимания от пола даются легко, можно начать их усложнять. Первым способом обычно считается отжимание от препятствия. Ноги ставятся на скамейку, руки упираются в пол. Выполнить полный цикл отжимания от пола. Такое отжимание обеспечивает больший ход груди относительно локтя, мышцы прорабатывается глубже, плюс, поднятие корпуса над полом добавит веса.
Можно отжиматься от книг. Книги ставятся на одну руку, и отжимание происходит до касания пола грудью. Затем руки меняются. Очень поможет в данном деле медицинский или любой другой мяч. Отжимаясь от него, не только прорабатываются все мышцы груди, но и очень хорошо тренируются кисти, спина и чувство равновесия.

К таким упражнениям нужно подходить постепенно. Усложнение и постепенный рост нагрузок – лучшее средство для развития силы и объема мышц.

Отличным вариантом будет подтягивание на брусьях и выполнение иных упражнений на них же. Этот универсальный тренажер есть практически в каждом дворе, при желании не составит труда его заменить парой обычных стульев. Стулья ставится спинками друг к другу, на них упираются и подтягивают свое тел вверх. Если свободно висеть с подтянутыми ногами в таком положении пока не удается – можно начать делать подтягивания с упором ног в пол. Такое упражнение очень эффективно, но требует определенной силы в руках и хорошей координации.

Советуем почитать

• Компьютерная зависимость у подростков: признаки, последствия, лечение
• Тренировка брюшной полости – о чем следует помнить
• Как сдать экзамен на "отлично"?
• Какой зимний вид спорта выбрать?
• В чем отличие повышение квалификации от переподготовки.