1. Желая приобрести красивую осанку и грациозные движения, приготовьтесь к непростым и длительным психологическим и физическим тренировкам.
Помните, красота требует жертв.
2. Держите тело прямо, при этом нижнюю часть несколько впереди. Голову также держите прямо: линия подбородка должна быть параллельна полу. Представьте, что внутри вашего тела закреплен отвес.
3. Живот держите втянутым, дышите грудью. Оттяните плечи назад, чтобы они «отдыхали» на лопатках. Мочки ушей — строго над плечами, а плечи — на одной линии с бедрами.
4. Старайтесь стоять так, как это делают манекенщицы: одна нога слегка повернута вбок, а другая — чуть впереди. Спина должна быть ровной, колени слегка расслаблены, руки висят по бокам или заложены за спину, живот и зад подтянуты, грудь приподнята. Взгляд — на линии горизонта, плечи развернуты. Даже самая красивая грудь не производит никакого впечатления, если видна сутулость или выпячен живот.
5. При ходьбе начинайте шаг выпрямленной ногой, ступня должна быть вытянута прямо вперед. Стать вы должны на пятку и затем переносить вес тела на пальцы, руки должны свободно свисать по бокам.
6. При ходьбе представляйте, что вы идете по лежащему на полу канату, ступая одной ногой прямо перед другой.
7. При ходьбе шаги делайте средние или покороче и не очень частые. Они должны быть пружинистыми и «живыми».
8. Если хотите при ходьбе повернуть, то поверните все тело на секунду раньше, чем ноги. Тогда это будет выглядеть как грациозный поворот на месте.
9. Перед тем как садиться, заранее выбирайте стул, желательно с ровной спинкой, но не низкие мягкие сиденья. Опускайтесь сразу и ровно, не изгибая поясницу, как бы прицеливаясь к стулу. Сидите прямо, но не напряженно, дотрагиваясь поясницей до спинки стула.
10. Никогда не кладите ногу за ногу, особенно если вы в короткой юбке. Колени всегда держите вместе.
Если у вас красивые длинные ноги, вы можете заложить их одну за другую, но выше коленей и обязательно так, чтобы ноги располагались параллельно друг другу и от щиколоток до носков туфель были вытянуты вперед.
11. Сидя, отклоните ноги от вертикального положения по отношению к полу, сдвинув обе ступни вправо или влево. Заложите ногу за ногу (скрестите ноги) на уровне щиколоток или поставьте одну ногу позади щиколотки другой ноги. Колени при этом держите вместе и старайтесь, чтобы ноги опирались о пол только носками.
12. Когда вы пишете за столом, наклоняйтесь вперед от поясницы и держите спину прямой.
13. Поднимаясь по лестнице вверх, слегка наклонитесь вперед, но не сильно, так, чтобы центр тяжести выше бедер. Поставив одну ногу на стопу, другой ногой поднимайте вверх вес вашего тела. Никогда не подтягивайте вслед за одной ногой другую.
14. Опускаясь по лестнице вниз, ставьте ступни ног Не прямо, а немного наискосок. Это позволит вам видеть лестницу, не наклоняясь для этого вперед и не заглядывая себе под ноги, что выглядит не грациозно. Тело держите очень прямо, но, когда опускаете ногу, чтобы нащупать ступеньку, слегка согните другое колено. Осматривайте лестницу, не опуская головы.
15. Садясь в автомобиль, не делайте это головой вперед, а только боком. Поставьте ногу внутренней ступней неглубоко в салон. Согните колени, оставляя спину прямой, спокойно сядьте на сиденье и перенесите другую ногу в салон. Чтобы выйти из автомобиля, легко продвиньтесь к дверце, нагнитесь немного вперед и поставьте ногу внешней стороной на землю. Слегка оттолкнитесь другой ногой и выйдите из салона.